Actualmente estoy yendo al gimnasio, en invierno ha hecho mucho aire y con la edad parece que el frio es mas frio. Bueno a lo que voy, como no salía tanto en bici pues iba al gimnasio a hacer ejercicios para todo el cuerpo, pero a lo que voy, después de estar un tiempo ejercitando todo el cuerpo encontré esta pagina de Ciclismo a fondo en la que hablan sobre ejercicios que hay realizar para mejorar en la bicicleta.
Para mi gusto y como mero aficionado al ciclismo lo veo demasiado detallado, separando entre pretemporada y cosas así, yo he aprendido con la experiencia que si te pones unos objetivos demasiado exigentes o difíciles es posible que fracases por frustración, pero que vale la pena poner un ejercicio mas sencillo y si va bien pues dentro de unos meses ya se vera de modificar o mejorar, pero creo de no hacer nada a seguir esta tabla que voy a poner hay una gran diferencia. Lo ideal seria hacerla 2 veces a la semana y 12 repeticiones.
Sentadilla Olímpica 4 series
Extensiones de piernas 3 series
Prensa inclinada 3 series
Femoral tumbado 4 series.
Extensión del tronco en banco 4 series
Aductores 3 series
Gemelos 3 series
Abdominales 3 series
Lo ideal es combinarlo con un programa de entrenamiento que cubra espalda, pecho, bíceps, tríceps y hombros, vamos todo el cuerpo, pero como programas de todo el cuerpo hay muchos, pues eso ya cada uno lo que le guste, pero aquí me he querido centrar en la parte de las piernas y con el objetivo de pedalear.
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