Estivella Soneja Via verde

El track seguido en esta ocasión es


Salida suave en lo que se refiere a desnivel acumulado, unos 500m para 50km que hice, me salieron un poco mas porque aparque en el otro extremo de Estivella, pero no estoy muy acostumbrado a estas distancias y al final, volviendo por la via verde mis piernas notaban el cansancio.

La ruta en general me gusto mucho, no había ninguna subida fuerte y se hicieron unas cuantas sendas, además se tocó poco asfalto, al salir y al entrar a Estivella y poco mas.  En concreto se hace la senda de Jalar y otra que hay junto al Polvorin y alguna mas.
Respecto a la dificultad de las sendas, estas son fáciles, a penas hay un par de momentos en los que puse el pie en tierra para pensármelo y finalmente pase sin mayores complicaciones, así que se disfrutan las sendas con una bici doble de rally(en concreto llevo una Anthem 29er), el que valla con una de enduro se le pueden quedar un poco pequeñas.

Me queda pendiente hacer esta otra, que añade unos km y un poco mas de desnivel acumulado, pasamos de 500m a 700m, y el recorrido es muy similar.

El sábado 12-10-2012 realizamos esta ruta pero saliendo de Gilet http://es.wikiloc.com/wikiloc/view.do?id=5441848, gusto mucho a todos los asistentes, asi que os animo a probarla.

Via Verde

Ejercicios de Gimnasio

Actualmente estoy yendo al gimnasio, en invierno ha hecho mucho aire y con la edad parece que el frio es mas frio. Bueno a lo que voy, como no salía tanto en bici pues iba al gimnasio a hacer ejercicios para todo el cuerpo, pero a lo que voy, después de estar un tiempo ejercitando todo el cuerpo encontré esta pagina de Ciclismo a fondo en la que hablan sobre ejercicios que hay realizar para mejorar en la bicicleta.

Para mi gusto y como mero aficionado al ciclismo lo veo demasiado detallado, separando entre pretemporada y cosas así, yo he aprendido con la experiencia que si te pones unos objetivos demasiado exigentes o difíciles es posible que fracases por frustración, pero que vale la pena poner un ejercicio mas sencillo y si va bien pues dentro de unos meses ya se vera de modificar o mejorar, pero creo de no hacer nada a seguir esta tabla que voy a poner hay una gran diferencia. Lo ideal seria hacerla 2 veces a la semana y 12 repeticiones.

 

Sentadilla Olímpica  4 series

Extensiones de piernas   3 series

Prensa inclinada   3 series

Femoral tumbado   4 series.

Extensión del tronco en banco   4 series

Aductores   3 series

Gemelos   3 series

Abdominales   3 series

 

Lo ideal es combinarlo con un programa de entrenamiento que cubra espalda, pecho, bíceps, tríceps y hombros, vamos todo el cuerpo, pero como programas de todo el cuerpo hay muchos, pues eso ya cada uno lo que le guste, pero aquí me he querido centrar en la parte de las piernas y con el objetivo de pedalear.

Algar del Palancia, Laguna de la Dehesa, Sot de Ferrer.

Ruta que hice hace un tiempo y he encontrado ahora un rato para subirla, es facilita aunque sean 34 km.

Gilet Pino madre Serra Potrillos Porta Coeli

Bueno esta ruta la he subido a Wikiloc y allí hay una descripción de la misma y fotos.  Creo que volver a poner lo mismo aquí y allí es un poco repetitivo, cuando haga una que ya este subida, pondré aquí mis impresiones.